{"id":5945,"date":"2015-02-09T00:00:00","date_gmt":"2015-02-08T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/ad-ogni-eta-le-giuste-ore-di-sonno\/"},"modified":"2024-08-10T09:39:29","modified_gmt":"2024-08-10T07:39:29","slug":"66362-ad-ogni-eta-le-giuste-ore-di-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/in-salute\/benessere-casa-e-lavoro\/66362-ad-ogni-eta-le-giuste-ore-di-sonno\/","title":{"rendered":"Ad ogni et\u00e0 le giuste ore di sonno"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Se servono tanti caff\u00e8 per restare svegli, si \u00e8 poco produttivi durante il giorno o se le palpebre, pericolosamente, si abbassano quando si \u00e8 al volante, allora c’\u00e8 qualche problema con il <strong>sonno<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Secondo la National Sleep Foundation sono questi i campanelli d’allarme a cui prestare attenzione per valutare quanto e come <strong>dormire<\/strong> per vivere bene. Dopo due anni di lavoro, gli esperti della fondazione hanno pubblicato sulla rivista <strong>Sleep Health<\/strong> le nuove linee guida sul sonno per fasce d’et\u00e0, dai primi mesi di vita agli over 65.<\/p>\n<p>Queste nel dettaglio:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Neonati (0-3 mesi).<\/strong> Raccomandate dalle 14 alle 17 ore di sonno al giorno; mai meno di 11 ore e pi\u00f9 di 19. Per alcuni bambini potrebbe essere opportuno dormire tra 11 e 13 ore o tra 18 e 19 ore.<\/li>\n<li><strong>Infanti (4-11 mesi) 12-15 ore.<\/strong> Per alcuni soggetti potrebbe essere opportuno dormire tra le 10 e le 11 ore o tra le 16 e le 18 ore. Sconsigliato riposare meno di 10 o pi\u00f9 di 18 ore.<\/li>\n<li><strong>Bimbi (1-2 anni).<\/strong> Tra le 11 e le 14 ore, non meno di 9 o pi\u00f9 di 16, estendibili dalle 9-10 alle 15-16.<\/li>\n<li><strong>Bambini in et\u00e0 prescolare (3-5).<\/strong> Raccomandate 10-13 ore di sonno, estendibili dalle 8-9 alle 14 ore.<\/li>\n<li><strong>Bambini in et\u00e0 scolare (6-13).<\/strong> 9-11 ore di sonno al giorno, mai meno di 7 o pi\u00f9 di 12.<\/li>\n<li><strong>Adolescenti (14-17).<\/strong> 8-10 ore al giorno, estendibili dalle 7 alle 11 ore.<\/li>\n<li><strong>Giovani adulti (18-25).<\/strong> Raccomandate 7-9 ore di sonno. Per alcuni potrebbero bastarne 6, mentre altri potrebbero avere bisogno di 10-11 ore al massimo.<\/li>\n<li><strong>Adulti (26-64).<\/strong> 7-9 ore di sonno, per alcuni anche 6 (ma non di meno), per altri 10 (ma mai di pi\u00f9).<\/li>\n<li><strong>Anziani (da 65 in su).<\/strong> 7-8 ore di sonno possono bastare. Alcuni potrebbero aver bisogno di dormire tra 5 e 6 ore, oppure fino a 9 ore.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Dormire fa bene al cervello<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dormire fa bene all’organismo e in particolare al cervello, per questo \u00e8 importante che sia davvero ristoratore.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abIl <strong>sonno<\/strong> va costruito durante la giornata, con stili di vita non contrari al <strong>riposo<\/strong>, senza alcolici, fumo, eccesso di caffeina, con un’alimentazione adeguata e andando a letto alla stessa ora\u00bb, sottolinea <strong>Vincenzo Tullo<\/strong>, specialista neurologo e responsabile dell’<strong>Ambulatorio sulle Cefalee<\/strong> di <strong>Humanitas LAB<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abNegli adulti \u00e8 fondamentale che queste siano ore continuative di <strong>sonno<\/strong> vero e non indotto da farmaci \u2013 prosegue l’esperto \u2013. Se la qualit\u00e0 del <strong>riposo<\/strong> \u00e8 alterata da un uso sregolato di ansiolitici, spesso assunti per periodi pi\u00f9 lunghi del necessario, possono sorgere disturbi propri del sonno come: l’insonnia, il pavor notturno, il sonnambulismo, il bruxismo, gli incubi notturni ma anche disturbi che si manifestano di giorno come l’ansia. Non ci si pu\u00f2 ammalare di <strong>sonno<\/strong>\u00bb, conclude il dottor Tullo.<\/p>\n<h2><strong>\u00a0Sonno e salute, articoli correlati<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.humanitasalute.it\/benessere-casa-e-lavoro\/6835-dormi-male-potrebbe-essere-una-malattia\/\">Dormi male? Forse \u00e8 colpa di una malattia <\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.humanitasalute.it\/benessere-casa-e-lavoro\/6815-i-7-consigli-per-dormire-meglio\/\">7 consigli per dormire meglio <\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.humanitasalute.it\/pillole-del-dottore\/6594-dormire-poco-fa-ammalare-di-piu\/\">Dormire poco fa ammalare di pi\u00f9? <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La National Sleep Foundation dice quanto bisogna dormire, ma fondamentale \u00e8 la qualit\u00e0 del riposo.<\/p>\n","protected":false},"author":227,"featured_media":5946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16777],"tags":[3544,1621,921],"class_list":["post-5945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere-casa-e-lavoro","tag-dormire","tag-riposo","tag-sonno"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.6 - 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