{"id":21288,"date":"2022-11-10T09:55:37","date_gmt":"2022-11-10T08:55:37","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/stanchezza-in-autunno-gli-integratori-servono\/"},"modified":"2024-08-10T11:22:26","modified_gmt":"2024-08-10T09:22:26","slug":"101808-stanchezza-in-autunno-gli-integratori-servono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/alimentazione\/101808-stanchezza-in-autunno-gli-integratori-servono\/","title":{"rendered":"Stanchezza in autunno: gli integratori servono?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">In autunno le <strong>malattie da raffreddamento<\/strong> cominciano a farsi sentire, insieme a una certa <strong>spossatezza<\/strong> e alla sensazione di essere <strong>senza energie<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alcune persone in questo periodo ricorrono a <strong>integratori<\/strong> e ricostituenti per recuperare forza, ma sono utili? E quali accortezze bisognerebbe avere prima di assumerli?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ne parliamo con la dottoressa <\/span><a href=\"https:\/\/www.humanitas-sanpiox.it\/medici\/maria-bravo\/\"><b>Maria Bravo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, nutrizionista di <a href=\"https:\/\/www.humanitas-sanpiox.it\">Humanitas San Pio X<\/a>.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Autunno e disequilibri ormonali<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sappiamo che l\u2019autunno rappresenta un periodo di transizione, che pu\u00f2 provocare i disequilibri legati ai <strong>cambi stagionali<\/strong>. Il nostro organismo ha bisogno di adattarsi alle nuove temperature, al clima, alla luce, e deve farlo mantenendo spesso i ritmi sostenuti della vita di tutti i giorni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 quindi tendenzialmente comune avvertire in questi periodi dei cali di energia e attenzione, nello studio, come nel lavoro, spesso accompagnati da una fatica importante nel risveglio al mattino. La <strong>stanchezza<\/strong> \u00e8 in realt\u00e0 la corretta risposta fisiologica del corpo al cambiamento, ma questa risposta difficilmente risulta essere compatibile con i ritmi di vita.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per contrastare la fatica e diminuire il rischio di incorrere in malattie da raffreddamento, \u00e8 importante essere pronti al cambio stagionale utilizzando i mezzi che abbiamo a disposizione: <\/span><b>lavorare sullo stile di vita<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una<\/span><b> regolare attivit\u00e0 fisica e una corretta alimentazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, importanti gi\u00e0 durante tutto l\u2019anno, si rendono indispensabili in questo periodo, al fine di dare un grande aiuto al rinforzo immunitario.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentazione in autunno: le vitamine indispensabili<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una <strong>buona alimentazione<\/strong>, soprattutto in autunno, parte dalla giusta idratazione: <\/span><b>bere acqua<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> infatti assicura all\u2019organismo importanti quantit\u00e0 di sodio e potassio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dopodich\u00e9, \u00e8 importante consumare almeno <strong>5 porzioni al giorno tra frutta e verdura<\/strong>, in modo da poter assumere un\u2019importante dose di <strong>vitamine<\/strong>, come la vitamina A, la vitamina C e la vitamina E.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <strong>vitamina C<\/strong> \u00e8 fondamentale perch\u00e9, tra le altre cose, permette un migliore assorbimento del ferro, le <strong>vitamine A ed E<\/strong> sono preziosi antiossidanti.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Importanti poi anche tutte le <strong>vitamine del gruppo B<\/strong>, che svolgono diversi ruoli, tra cui il sostenere il sistema nervoso e immunitario, facolt\u00e0 in questo momento dell\u2019anno da non sottovalutare.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ne sono un esempio le vitamine B5 e B7 fondamentali per il metabolismo energetico, la vitamina B9 (o acido folico) e la B12.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <strong>vitamina D<\/strong>, nota per sostenere l\u2019apparato osseo, evita l\u2019affaticamento muscolare. Inoltre anch\u2019essa \u00e8 importantissima per rafforzare il sistema immunitario e prevenire le influenze stagionali. La principale quota di vitamina D la produciamo grazie all\u2019esposizione solare, ma anche alcuni alimenti ne contengono una buona quantit\u00e0, come per esempio il salmone, lo sgombro e il tuorlo d\u2019uovo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La frutta e la verdura devono essere <strong>di stagione<\/strong>: solo cos\u00ec \u00e8 possibile garantire all\u2019organismo i nutrienti di cui ha bisogno in quel preciso momento dell\u2019anno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ad esempio, le verdure autunnali sono particolarmente adatte a essere cotte e mangiate calde, magari in zuppe e minestre.<\/span><\/p>\n<h2>Quali frutti e verdure assumere in autunno?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La frutta e la verdura della stagione autunnale sono ottime per rafforzare il sistema immunitario, in quanto frutti come melagrana, arance, pompelmi, kiwi contengono molta vitamina C. Anche le verdure come la zucca, i broccoli, i cavolfiori e gli spinaci sono ricchi in vitamina C e beta-carotene, precursore della vitamina A.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Autunno: quando servono gli integratori?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mangiar bene tutto l\u2019anno non significa automaticamente non ammalarsi o non risentire della stanchezza tipica di questo periodo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In ogni caso, in presenza di stanchezza costante \u00e8 bene rivolgersi al proprio <strong>medico<\/strong> di riferimento, che valutato il caso potr\u00e0 eventualmente indicare l\u2019integratore pi\u00f9 adatto. La scelta, infatti, deve cogliere eventuali carenze minerali e di vitamine, dovute allo stile di vita o a eventuali sintomi percepiti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Andranno inoltre riferite al medico eventuali allergie o patologie, cosicch\u00e9 il prodotto consigliato terr\u00e0 conto di questi aspetti. <strong>Pericoloso<\/strong> \u00e8, infatti, <strong>il fai-da-te<\/strong>, anche perch\u00e9 non considera eventuali allergie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Attenzione anche agli acquisti su internet: se si preferisce l\u2019acquisto online \u00e8 bene acquistare su siti sicuri o dalle case produttrici.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dosi e durata dell\u2019utilizzo degli integratori devono essere decise dallo specialista.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quali sono gli integratori pi\u00f9 comuni utili in autunno?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gli integratori utili in autunno, sono quelli utili a <strong>rafforzare il sistema immunitario<\/strong>, dunque a base di vitamina C. Importante anche valutare dagli esami ematochimici il valore di vitamina D e integrarla, qualora fosse carente, sotto consiglio del proprio medico. Anche l\u2019integrazione con vitamine del gruppo B potrebbe essere di fondamentale importanza, soprattutto per chi segue un\u2019alimentazione vegana o vegetariana. Nel caso degli sportivi \u00e8 opportuno valutare anche l\u2019integrazione con Sali minerali (es. magnesio e potassio).<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/prenota.humanitas.it\/prestazioni\/visita-specialistica-dietologica\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-97164\" src=\"http:\/\/www.humanitasalute.it\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PRENOTA-UNA-VISITA-4.png\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"48\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In autunno le malattie da raffreddamento cominciano a farsi sentire, […]<\/p>\n","protected":false},"author":227,"featured_media":21290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16832],"tags":[4,1467,16242,1142,480],"class_list":["post-21288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","tag-alimentazione","tag-integratori","tag-maria-bravo","tag-stanchezza-autunno","tag-vitamine"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Stanchezza in autunno: gli integratori servono? 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