{"id":19572,"date":"2020-08-31T16:28:19","date_gmt":"2020-08-31T14:28:19","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/stress-da-rientro-cose-e-come-affrontarlo\/"},"modified":"2024-08-10T11:15:54","modified_gmt":"2024-08-10T09:15:54","slug":"93989-stress-da-rientro-cose-e-come-affrontarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/salute-a-z\/disturbi-di-ansia-e-panico\/93989-stress-da-rientro-cose-e-come-affrontarlo\/","title":{"rendered":"Stress da rientro: cos\u2019\u00e8 e come affrontarlo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sappiamo che il rientro dalle ferie pu\u00f2 essere un momento complicato. Molti infatti sono coloro che sono rientrati da poco al lavoro, e che magari si sentono particolarmente stanchi e privi di energia nonostante le vacanze appena finite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al di l\u00e0 della stanchezza, rientrare dalle vacanze pu\u00f2 essere una forte fonte di stress dovuta alla ripresa della routine familiare e lavorativa. Come possiamo evitarlo, e ricominciare la nostra vita quotidiana con meno ansia e pi\u00f9 motivazione?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ne parliamo con il dottor<\/span><a href=\"https:\/\/www.sanpiox.net\/medici\/francesco-cuniberti\/\"> <b>Francesco Cuniberti<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, specialista del Centro per i disturbi d\u2019ansia e di panico di Humanitas San Pio X.<\/span><\/p>\n<h2>Il rientro pu\u00f2 trasformarsi in vera e propria ansia<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Purtroppo \u00e8 cos\u00ec: alcune persone tendono a preoccuparsi della fine delle vacanze ancor prima di partire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La chiamiamo, soprattutto nei paesi anglosassoni, genericamente<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> Post-vacation Blues<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Holiday Blues<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> e i suoi sintomi sono ben riconoscibili: preoccupazione, calo della concentrazione e dell&#8217;attenzione, aumento dell&#8217;irritabilit\u00e0, tachicardia, fino ad arrivare a provocare alterazioni del sonno e dell\u2019appetito, emicrania, spossatezza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019ansia da rientro pu\u00f2 durare qualche giorno, o protrarsi nel tempo, al punto da diventare limitante. Fortunatamente possiamo fare qualcosa per contrastarla.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>Parola d\u2019ordine: gradualit\u00e0<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando \u00e8 possibile, bisognerebbe cercare di non passare \u201cda zero a cento\u201d da un giorno all\u2019altro. \u00c8 bene riprendere gradualmente i propri impegni, personali o lavorativi che siano, per darsi il tempo di \u201criambientarsi\u201d alla \u201cvecchia\u201d quotidianit\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ugualmente, si dovrebbe evitare di passare dal dormire 8-10 ore al giorno, al dormirne 5-6: meglio provare a coricarsi prima alla sera, cos\u00ec da essere il pi\u00f9 riposati possibile la mattina successiva.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>Le liste di cose da fare possono venirci in aiuto<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019ansia pu\u00f2 essere tenuta sotto controllo preparando delle semplici liste di cose da fare una volta rientrati. L\u2019atto di spuntarne alcune ci dar\u00e0 l\u2019impressione di avere meno arretrati, cos\u00ec come sapere esattamente quali sono le urgenze.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un\u2019accortezza: andrebbero evitate le liste troppo lunghe, poich\u00e9 potrebbero provocare l\u2019effetto contrario e aumentare la sensazione di sconforto e, naturalmente, di ansia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>Non \u00e8 necessario indicare la data precisa del rientro<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un piccolo trucco per diminuire l\u2019ansia da rientro \u00e8 non annunciare la data effettiva del proprio ritorno dalle vacanze: cos\u00ec facendo, si potranno riprendere i propri impegni con meno pressione esterna, dedicando non appena possibile e riacclimatati al rientro in citt\u00e0, il tempo ai propri cari e ai colleghi di lavoro.<\/span><\/p>\n<h2>Non trascurare alimentazione e attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Svolgere attivit\u00e0 fisica all\u2019aperto, specialmente approfittando delle temperature esterne ancora miti, aiuta a tenere impegnata la mente e a diminuire l\u2019ansia. Si potrebbe iniziare con qualche camminata, magari al parco pi\u00f9 vicino, in compagnia dei propri amici, da soli o con il proprio animale domestico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Curare l\u2019alimentazione, inoltre, permetter\u00e0 di sentirsi fisicamente meglio al proprio rientro, specie se durante le vacanze si \u00e8 esagerato un po\u2019 con le calorie. Non si devono per\u00f2 vivere gli eventuali chili di troppo con un senso di colpa, anche l&#8217;aver soddisfatto il proprio palato in vacanze \u00e8 un modo per prendersi cura di se stessi.<\/span><\/p>\n<h2>Non dimenticarsi di se stessi<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante le vacanze abbiamo magari avuto il tempo di dedicarci a tutti quegli hobby e a quelle attivit\u00e0 che, normalmente, non facciamo con costanza. \u00c8 invece importantissimo ritagliarsi, all\u2019interno della routine quotidiana, dei momenti per svolgere le attivit\u00e0 che pi\u00f9 ci piacciono.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fondamentale \u00e8 trovare qualcosa di \u201cnuovo\u201d e di stimolante da iniziare con il ritorno, per ottenere degli stimoli piacevoli per affrontare le incombenze quotidiane. Relegare le attivit\u00e0 piacevoli alle sole vacanze \u00e8 un errore molto comune, ma che va evitato: ogni giorno si pu\u00f2 &#8211; e si dovrebbe &#8211; cercare di fare il possibile per essere felici.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/prenota.humanitas.it\/prestazioni\/visita-psicodiagnostica\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-97164\" src=\"http:\/\/www.humanitasalute.it\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PRENOTA-UNA-VISITA-4.png\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"48\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sappiamo che il rientro dalle ferie pu\u00f2 essere un momento 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