{"id":19365,"date":"2020-04-14T09:37:54","date_gmt":"2020-04-14T07:37:54","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/coronavirus-cinque-esercizi-per-piedi-e-caviglie\/"},"modified":"2024-08-10T11:14:56","modified_gmt":"2024-08-10T09:14:56","slug":"93306-coronavirus-cinque-esercizi-per-piedi-e-caviglie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/sport\/93306-coronavirus-cinque-esercizi-per-piedi-e-caviglie\/","title":{"rendered":"Coronavirus: cinque esercizi per piedi e caviglie"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fare attivit\u00e0 fisica durante la quarantena pu\u00f2 essere difficile, proprio in un momento in cui \u00e8 particolarmente necessaria per il nostro benessere psicofisico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esercizi mirati servono anche a prevenire dolore, traumi e lesioni dovuti alla debolezza delle articolazioni rimaste ferme troppo a lungo. Piedi e caviglie possono infatti risentire della forzata sedentariet\u00e0 di questi giorni di emergenza coronavirus.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Insieme al dottor <\/span><a href=\"https:\/\/www.sanpiox.net\/medici\/federico-giuseppe-usuelli\/\"><b>Federico Usuelli<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, Responsabile di Ortopedia della Caviglia e del Piede di <strong>Humanitas San Pio X<\/strong>, proponiamo alcuni <strong>semplici esercizi da svolgere in casa<\/strong>, senza bisogno di attrezzature particolari. \u00abPossono essere svolti anche in terrazzo, o in giardino, cos\u00ec da cogliere l\u2019occasione per prendere aria e soprattutto un po\u2019 di sole\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>Gli esercizi per piedi e caviglie<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Proponiamo <strong>tre esercizi di stretching<\/strong> e due posizioni di yoga, da ripetere ogni giorno. Sono sufficienti un tappetino morbido e una parete.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00abL\u2019obiettivo \u00e8 rieducare piedi e caviglie alla propriocettivit\u00e0, ovvero la capacit\u00e0 di percepire il corpo nello spazio per permetterne il movimento, e allungare i muscoli posteriori della gamba\u00bb, spiega il dottor Usuelli.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il <\/span><b>primo esercizio <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">richiede di posizionarsi davanti alla parete. Si appoggiano le mani con le braccia tese alla parete stessa, come se si volesse spingere il muro. Si piega poi un ginocchio, mantenendo il tallone a terra, e si posiziona l\u2019altra gamba indietro. Entrambi i talloni devono rimanere ben ancorati a terra e i piedi devono essere in posizione frontale rispetto al muro. \u00c8 normale avvertire la sensazione dei muscoli del polpaccio che si allungano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche per il <\/span><b>secondo esercizio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> bisogna posizionarsi davanti alla parete. Si flettono le ginocchia come per accucciarsi, scendere sollevando i talloni. L\u2019esercizio va ripetuto\u00a0 4-5 volte, 3 volte al giorno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il <\/span><b>terzo esercizio <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">assomiglia a uno squat: ci si piega sulle ginocchia, accucciandosi tenendo i talloni ancorati a terra. Anche questo esercizio si pu\u00f2 ripetere 3-4 volte al giorno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Proponiamo poi anche <\/span><b>due posizioni yoga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, per le quali sar\u00e0 necessario un tappetino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si parte in piedi, sul tappetino, e ci si china in avanti fino ad appoggiare a terra le mani, mantenendo i piedi perfettamente in linea con le mani e i talloni ancorati a terra. Questo esercizio serve in particolare per il polpaccio.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il secondo esercizio, simile al primo, prevede il chinarsi in avanti e cercare di portare la testa vicino alle ginocchia. Le mani devono arrivare a prendere gli alluci, cercando di tirare. Invitiamo a <strong>non forzare i movimenti<\/strong> e, almeno inizialmente, ad arrivare fin dove si riesce senza sentire dolore.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fare attivit\u00e0 fisica durante la quarantena pu\u00f2 essere difficile, proprio […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":19366,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16831],"tags":[2084,11152,2130,15936,11426,1670,4690,2163],"class_list":["post-19365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-caviglie","tag-coronavirus","tag-esercizi","tag-federico-usuelli","tag-humanitas-san-pio-x","tag-piedi","tag-sedentarieta","tag-yoga"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Coronavirus: cinque esercizi per piedi e caviglie - 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