{"id":19287,"date":"2020-03-03T10:32:39","date_gmt":"2020-03-03T09:32:39","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/smartphone-e-dolori-alle-mani-esercizi-utili\/"},"modified":"2024-08-10T11:14:30","modified_gmt":"2024-08-10T09:14:30","slug":"93004-smartphone-e-dolori-alle-mani-esercizi-utili","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/salute-a-z\/ortopedia\/93004-smartphone-e-dolori-alle-mani-esercizi-utili\/","title":{"rendered":"Smartphone e dolori alle mani: esercizi utili"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le mani sono fondamentali per svolgere le azioni quotidiane, anche le pi\u00f9 banali.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando sono doloranti, risulta difficile aprire un barattolo, stringere il pugno, lavarsi i denti, scrivere. Il loro eccessivo utilizzo \u00e8 causato, anche, dalla presenza costante, nella nostra giornata, di smartphone e laptop.\u00a0<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alla lunga, il dolore pu\u00f2 diventare patologia, come la sindrome del tunnel carpale o il dito a scatto; a volte il riposo, alcuni esercizi appositi e i tutori possono essere sufficienti ad arginare il problema, altre volte \u00e8 invece necessario rivolgersi a un chirurgo.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In caso di primi sintomi e fastidi alla mano, il <\/span><a href=\"https:\/\/www.humanitas.it\/medici\/giorgio-pivato\"><span style=\"font-weight: 400;\">dottor <\/span><b>Giorgio Pivato<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, Responsabile di Chirurgia della Mano e Microchirurgia Ricostruttiva di <\/span><a href=\"http:\/\/www.sanpiox.net\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Humanitas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, propone alcuni suggerimenti e semplici esercizi, che possono aiutare, se eseguiti correttamente, ad alleviare il dolore e a migliorare la propria condizione.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Impacchi di acqua calda o fredda<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un semplice impacco d\u2019acqua calda sull\u2019area dolorante pu\u00f2 dare un miglioramento quasi istantaneo. \u00c8 sufficiente appoggiare un asciugamano caldo sulle mani e lasciare agire il calore, che pu\u00f2 aiutare a rilassare i muscoli e ad allungare i tendini.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se il dolore \u00e8 acuto, e persiste da pi\u00f9 di una settimana, meglio optare per impacchi di acqua fredda, perch\u00e9 il calore potrebbe causare gonfiore e portare a un dolore ancora maggiore.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Rotazione del polso<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una semplice rotazione del polso \u00e8 un ottimo modo per fare stretching prima di mettersi al lavoro, magari con il laptop. Basta allungare il braccio davanti a s\u00e9, con il palmo rivolto verso l\u2019alto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con lentezza, si puntano le dita verso il basso finch\u00e9 non si sentir\u00e0 un allungamento del polso. Usando l\u2019altra mano, si pu\u00f2 spingere delicatamente la mano verso il basso. La posizione va mantenuta per 3-5 secondi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo stesso esercizio si pu\u00f2 poi eseguire con il palmo verso l\u2019alto.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Mano estesa all\u2019indietro<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Allungare il braccio su una superficie rigida e permettere alla mano di estendersi all\u2019indietro provoca un allungamento dei muscoli e tendini. Per completare l\u2019esercizio, bisogna spingere leggermente la mano all\u2019indietro, verso il polso.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">La posizione della preghiera<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019esercizio consiste nell\u2019unire le mani nel gesto tipico della preghiera. Una volta giunte, si spingono leggermente i polsi verso il basso, per qualche secondo. Anche questo esercizio consente di allungare i tendini e rilassare il polso.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Tirare il pollice\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019esercizio \u00e8 molto semplice: a mano aperta, si stringe il pollice con l\u2019altra mano. Si tira delicatamente il dito all\u2019indietro, come a volerlo allontanare dalla mano, e si mantiene la posizione per circa 25 secondi. La stessa cosa si ripeter\u00e0, poi, sull\u2019altro pollice.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Opposizione delle dita<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019esercizio consiste nel far toccare ogni dito, dall\u2019indice al mignolo, con il pollice. All\u2019inizio bisogner\u00e0 muoversi lentamente, poi sempre con pi\u00f9 rapidit\u00e0, fino a quando il movimento e la coordinazione miglioreranno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">La stretta della pallina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In commercio esistono tante palline da utilizzare per fare esercizi e migliorare la prestazione di mano e dita. Proponiamo un esercizio che necessita di una pallina da tennis: una volta posizionati in ginocchio sul pavimento, si mette la pallina sotto una mano. Si esercita poi una leggera pressione e si fa roteare la palla lungo il palmo. Dopo un minuto circa, si ripete la stessa cosa con l\u2019altra mano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Se il disturbo a dita e mano \u00e8 ormai presente, come risolverlo?<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deve essere valutato il tipo di disturbo, e per fare questo \u00e8 necessario <\/span><b>rivolgersi a uno specialista, il chirurgo della mano<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dal punto di vista diagnostico vengono utilizzati vari esami strumentali, come la <\/span><b>radiografia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, l\u2019<\/span><b>ecografia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, o l\u2019<\/span><b>elettromiografia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si possono prescrivere trattamenti con <\/span><b>farmaci neurotrofici<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, terapie come <\/span><b>ultrasuoni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o l\u2019utilizzo di <\/span><b>tutori<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se questi trattamenti non funzionano, bisogna procedere con interventi di <\/span><b>chirurgia mini invasiva.<\/b><\/p>\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le mani sono fondamentali per svolgere le azioni quotidiane, anche […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":19288,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16821],"tags":[5103,2130,15408,2951,369,8204],"class_list":["post-19287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ortopedia","tag-chirurgia-della-mano","tag-esercizi","tag-giorgio-pivato","tag-humanitas","tag-mani","tag-smartphone"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Smartphone e dolori alle mani: esercizi utili - Humanitas Salute<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.humanitasalute.it\/salute-a-z\/ortopedia\/93004-smartphone-e-dolori-alle-mani-esercizi-utili\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Smartphone e dolori alle mani: esercizi utili - 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