{"id":19271,"date":"2020-02-26T10:34:09","date_gmt":"2020-02-26T09:34:09","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/crampi-notturni-facciamo-il-punto\/"},"modified":"2024-08-10T11:14:26","modified_gmt":"2024-08-10T09:14:26","slug":"92957-crampi-notturni-facciamo-il-punto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/in-salute\/benessere-casa-e-lavoro\/92957-crampi-notturni-facciamo-il-punto\/","title":{"rendered":"Crampi notturni, facciamo il punto"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si verificano durante le ore di sonno e rendono problematico il riposo, disturbandone la serenit\u00e0. Sono i crampi notturni, <\/span><b>che non dipendono solo dall\u2019affaticamento muscolare, ma possono avere cause di varia natura<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Come si fa a contrastarli e che cosa dovremmo evitare di fare per non correre il rischio di incappare in questo fastidioso disturbo?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ne abbiamo parlato con il dottor <\/span><a href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/medici\/patricio-spallarossa\/\"><b>Patricio Spallarossa<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, fisioterapista di Humanitas Mater Domini.\u00a0<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Perch\u00e9 i crampi notturni<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I crampi notturni sono <\/span><b>spasmi muscolari involontari <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">che si manifestano in modo improvviso e doloroso, cio\u00e8 delle fitte acute che <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">irrigidiscono il muscolo e generalmente scompaiono da soli<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Colpiscono spesso la zona del <\/span><b>polpaccio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e pi\u00f9 di rado la pianta del piede e ovviamente rendono difficile dormire il corretto numero di ore in tranquillit\u00e0, rovinando la qualit\u00e0 del sonno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019insorgere di questo fastidio dipende in primo luogo da una <\/span><b>scorretta alimentazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: mangiare molti cibi grassi o vivere in una condizione di costante squilibrio alimentare per via della carenza di importanti sostanze nutritive, e in particolare il magnesio e il potassio, \u00e8 infatti cruciale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un altro punto \u00e8 l\u2019idratazione: <\/span><b>chi non beve a sufficienza \u00e8 soggetto a crampi notturni <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">con pi\u00f9 frequenza rispetto a chi riesce a mantenere una giusta concentrazione di acqua nel proprio organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fare attenzione a questi aspetti, tanto importanti per la salute, \u00e8 il primo passo, dunque, per evitare i crampi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Attenzione alla postura<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un altro problema \u00e8 la postura che si assume durante la giornata. <\/span><b>Passare troppe ore nella stessa posizione pu\u00f2 scatenare i crampi notturni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, soprattutto se la posizione in questione \u00e8 particolarmente rigida e non aiuta il corretto afflusso di sangue nelle zone interessate dai crampi. Durante la notte, il problema potrebbe essere di natura simile.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Potrebbe dunque essere utile allungare i muscoli prima di andare a dormire: qualche minuto di stretching prima di coricarsi, infatti, variando gli esercizi oppure svolgere un\u2019attivit\u00e0 molto blanda come dieci minuti di cyclette lenta possono rappresentare una strategia vincente.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Attenzione anche alla posizione delle gambe: <\/span><b>dormire con i piedi leggermente rialzati rispetto al busto, infatti, potrebbe risolvere il problema di crampi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Attenzione ad altre patologie<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questi, tuttavia, non sono gli unici fattori che possono provocare spasmi muscolari notturni.<\/span><b> I crampi sono infatti relazionati a un certo numero di disturbi pi\u00f9 gravi, presentandosi in qualit\u00e0 di sintomi.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Patologie che riguardano il sistema muscolare o alcune specifiche malattie neurologiche come per esempio la malattia di Charcot, ma anche l\u2019aterosclerosi periferica per via del restringimento delle arterie, e quindi un minore afflusso di sangue alle zone interessate, possono essere suggerite dai crampi notturni.\u00a0<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Ci sono rimedi particolari per i crampi notturni?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In generale i crampi (notturni o no) sono un segno di uno squilibrio, sia riguardo all’esercizio fisico, sia riguardo a una scorretta alimentazione e apporto di vitamine e sali minerali essenziali.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La maggior parte dei crampi alle gambe pu\u00f2 essere trattata con l\u2019<\/span><b>attivit\u00e0 fisica costante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">; gli esercizi utili sono di due tipi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">esercizi da eseguire durante un episodio di crampi per attenuare il dolore e interrompere il fenomeno, come per esempio stirare in maniera progressiva il muscolo colpito dal crampo stesso;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">esercizi da fare durante il giorno per ridurre la frequenza degli attacchi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando si inizia ad avvertire dolore \u00e8 necessario <\/span><b>stirare e massaggiare il muscolo colpito<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">; per esempio, se il crampo colpisce il polpaccio:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estendere la gamba e flettere il piede in alto, piegandolo alla caviglia in modo che le dita puntino verso il mento, aiutandosi anche con una cintura passata sotto la pianta del piede o un asciugamano.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Camminare sui talloni per qualche minuto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per ridurre il rischio e la frequenza di comparsa si dovranno eseguire <\/span><b>esercizi di stretching dei muscoli interessati<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u00e8 inoltre utile:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">massaggiare il muscolo dolorante con la mano o con un panno caldo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">camminare o muovere leggermente la gamba,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">fare una doccia calda o un bagno tiepido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per prevenire i crampi notturni \u00e8 infine consigliabile bere molto per evitare la disidratazione, e mangiare in maniera varia e bilanciata, assumendo un corretto apporto di vitamine; in caso di carenze si possono usare bevande con sali minerali, in particolare magnesio e potassio.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/prenota.humanitas.it\/\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-97164\" src=\"http:\/\/www.humanitasalute.it\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PRENOTA-UNA-VISITA-4.png\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"48\" \/><\/a><\/p>\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si verificano durante le ore di sonno e rendono problematico 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