{"id":19249,"date":"2020-02-05T16:19:21","date_gmt":"2020-02-05T15:19:21","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/i-benefici-della-camminata\/"},"modified":"2024-08-10T11:14:19","modified_gmt":"2024-08-10T09:14:19","slug":"92877-i-benefici-della-camminata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/benessere\/92877-i-benefici-della-camminata\/","title":{"rendered":"I benefici della camminata"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">I benefici della camminata sono pienamente riconosciuti e lo dimostrano, tra le altre cose, molti studi pubblicati in letteratura scientifica internazionale. Camminare fa bene alla salute fisica, cos\u00ec come a quella psichica, non ha controindicazioni e si pu\u00f2 attuare a qualsiasi et\u00e0. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ne parliamo con gli specialisti di Humanitas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Camminare: una lunga lista di benefici<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 attestato che la camminata abbia una funzione di prevenzione sia primaria, sia secondaria nei confronti di tutte le patologie che coinvolgono l\u2019apparato cardiocircolatorio, dall\u2019infarto del miocardio, alle arteriopatie periferiche degli arti inferiori o all\u2019ictus cerebrale, ma anche a quelle patologie che sono legate a uno stile di vita non sano; per citare qualche esempio, il fumo, l\u2019elevato consumo di grassi e la sedentariet\u00e0. La prevenzione primaria \u00e8 il tipo di prevenzione che si attua quando i sintomi di una malattia non si sono ancora manifestati, mentre la prevenzione secondaria mira a evitare recidive quando la malattia \u00e8 gi\u00e0 manifesta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La camminata potenzia la forza muscolare, la resistenza cardiovascolare, l\u2019elasticit\u00e0 e il rapporto tra il tessuto muscolare e i grassi. Contribuisce a tenere sotto controllo fattori di rischio relativi alla malattie cardiovascolari, come il peso, la pressione o il colesterolo, ed evita che il cuore subisca danni.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inoltre migliora la qualit\u00e0 della vita agendo come anti stress e come stimolo psicologico alla positivit\u00e0 e rafforza l\u2019autocontrollo e l\u2019autostima; se fatta in compagnia, poi, aiuta anche la socializzazione.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">I consigli\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Camminare fa bene a tutti, tutti possono camminare: \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 economica, aiuta a prevenire disturbi cardiovascolari e oncologici, obesit\u00e0, diabete, ipertensioni, patologie cerebrovascolari. Porta benefici a tutti gli apparati del corpo, a partire dall\u2019apparato muscolo-scheletrico. E la lista sarebbe ancora lunga.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per fare in modo che la camminata abbia solo effetti positivi, \u00e8 sufficiente seguire alcune semplici regole.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Camminare per almeno 30 minuti al giorno, dal luned\u00ec al venerd\u00ec. Il ritmo deve essere sostenuto, l\u2019ideale sarebbe raggiungere i 100 passi al minuto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 importante adattare l\u2019orario della camminata alla stagione e al clima in corso. D\u2019estate, ad esempio, \u00e8 bene preferire il mattino presto o la sera, prima di cena, evitando nelle grandi citt\u00e0 gli orari di punta per diminuire quanto possibile l\u2019assorbimento di smog.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Appena svegli bisognerebbe fare un breve riscaldamento prima della camminata: si potrebbe cominciare con qualche minuto di camminata lenta, per poi aumentare il ritmo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Infine \u00e8 molto importante utilizzare scarpe adeguate, ed evitare le calzature dalla suola troppo rigida o sottile, cos\u00ec da scongiurare eventuali disturbi alla fascia plantare. Il tallone, in particolare, deve essere leggermente pi\u00f9 alto della punta.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Come non annullare i benefici della camminata?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 molto importante, al fine di non annullare i benefici ottenuti, non interrompere per lunghi periodi l\u2019attivit\u00e0, o lasciar passare troppo tempo tra un allenamento e l\u2019altro. Il parere favorevole del medico \u00e8 essenziale, insieme a qualche accertamento che mostri lo stato di salute della persona.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/prenota.humanitas.it\/\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-97164\" src=\"http:\/\/www.humanitasalute.it\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PRENOTA-UNA-VISITA-4.png\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"48\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I benefici della camminata sono pienamente riconosciuti e lo dimostrano, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":227,"featured_media":19251,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16830],"tags":[2192,2718,2951,15891],"class_list":["post-19249","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-camminare","tag-esercizio-fisico","tag-humanitas","tag-i-benefici-della-camminata"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.6 - 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