{"id":19164,"date":"2020-01-09T11:26:42","date_gmt":"2020-01-09T10:26:42","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/cosa-sono-gli-esercizi-di-kegel\/"},"modified":"2024-08-10T11:13:57","modified_gmt":"2024-08-10T09:13:57","slug":"92546-cosa-sono-gli-esercizi-di-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/benessere\/92546-cosa-sono-gli-esercizi-di-kegel\/","title":{"rendered":"Cosa sono gli esercizi di Kegel?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Gli esercizi di Kegel<\/strong> sono semplici esercizi muscolari di contrazione e rilascio, ottimi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Spesso associati alla gravidanza (in quanto consigliati per rinforzare la muscolatura in vista del parto), sono molto utili anche per risolvere problemi di incontinenza sia negli uomini, sia nelle donne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ne abbiamo parlato con il dottor <\/span><a href=\"https:\/\/www.sanpiox.net\/medici\/leonardo-lenisa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Leonardo Lenisa<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, specialista in Chirurgia Generale di Humanitas San Pio X.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Cos\u2019\u00e8 e come individuare il pavimento pelvico<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Il pavimento pelvico<\/strong>, o <strong>perineo<\/strong>, \u00e8 il diaframma che chiude la cavit\u00e0 addominale verso il basso ed \u00e8 costituito dall\u2019insieme dei muscoli che vanno dal pube al coccige. Esso \u00e8 presente sia nell\u2019uomo, sia nella donna ove tuttavia presenta maggiore fragilit\u00e0 per la presenza del canale vaginale.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il pavimento pelvico d\u00e0 sostegno alla vescica, al retto e alla vagina nel sesso femminile; tali muscoli hanno <strong>un ruolo fondamentale nell\u2019esercizio delle funzioni di contenimento e rilascio dell\u2019urina<\/strong> e delle feci, che vengono alterate nel caso di disfunzioni del pavimento pelvico. Non secondario anche il ruolo nella funzione sessuale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 essenziale riconoscere e prendere coscienza dei muscoli da esercitare. Entrambi i sessi possono provare a trattenere l\u2019urina durante la minzione: la contrazione indicher\u00e0 chiaramente di quali muscoli si sta parlando.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La donna, inoltre, pu\u00f2 provare a inserire un dito nella vagina e contrarre i muscoli: se si chiuderanno intorno al dito, avr\u00e0 la certezza di stare utilizzando quelli corretti.<\/span><\/p>\n<h2><b>Gli esercizi: come farli<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fare gli esercizi di Kegel \u00e8 discreto e invisibile: si possono fare praticamente ovunque, in qualsiasi ora del giorno e in qualsiasi posizione.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per cominciare, basta <strong>contrarre i muscoli pelvici <\/strong>per circa 5, 10 secondi, e rilasciarli per lo stesso tempo. Si pu\u00f2 ripetere la serie 10 volte, 2 o 3 volte al giorno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 importante iniziare gradualmente: se contrarre i muscoli per 10 secondi risulta difficile, si pu\u00f2 iniziare alternando contrazioni e rilasci di due secondi, per poi aumentare.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oltre a ricordarsi di evitare di fare esercizi con la vescica piena, in quanto pu\u00f2 aumentare il rischio di infezione del tratto urinario, \u00e8 bene non muovere le gambe e i glutei durante la ginnastica, per non pregiudicare il corretto arruolamento dei muscoli del perineo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Perch\u00e9 fare gli esercizi di Kegel?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un<strong> pavimento pelvico tonico <\/strong>evita, nella donna, un abbassamento dell\u2019uretra verso la vagina, con conseguente rischio di<strong> incontinenza urinaria<\/strong>. Pu\u00f2 dipendere da fattori come la gravidanza, il parto, l\u2019invecchiamento o l\u2019aumento di peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche negli uomini l\u2019et\u00e0 \u00e8 un fattore determinante: un pavimento pelvico poco allenato pu\u00f2 portare a incontinenza di urina e feci, specialmente dopo un intervento chirurgico alla prostata.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consigliamo di rivolgersi sempre al proprio medico, prima di approcciarsi a questi esercizi: sar\u00e0 lui a dare indicazioni precise su come e quando farli, sulla base del nostro stato di salute.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>I benefici degli esercizi nella sessualit\u00e0, nella gravidanza e nel parto<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gli esercizi di Kegel durante la gravidanza danno parecchi benefici non solo in vista del parto, in cui la vagina subir\u00e0 uno stress non indifferente, ma anche per supportare meglio il feto e mantenere attiva la zona.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La<strong> consapevolezza della posizione dei muscoli <\/strong>e il loro<strong> corretto allenamento <\/strong>pu\u00f2 rendere il<strong> parto meno doloroso e pi\u00f9 sicuro<\/strong>, indirizzando la testa del nascituro nella giusta direzione.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ultimo, ma non meno importante: gli esercizi di Kegel hanno un ruolo fondamentale anche nel sesso, sia per l\u2019uomo, sia per la donna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entrambi possono ottenere un miglior controllo sull\u2019orgasmo e, in generale, acquisire consapevolezza sul proprio apparato genitale, con conseguente aumento del piacere.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fare esercizi durante la penetrazione permette alla donna di \u201crallentare\u201d le pulsioni eiaculatorie dell\u2019uomo, divenendo un rimedio per l\u2019eiaculazione precoce.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Non solo: gli esercizi, specie se praticati con regolarit\u00e0, contribuiscono al mantenimento dell\u2019erezione, limitando il rischio di disfunzione erettile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per quanto riguarda la donna, una muscolatura allenata pu\u00f2 favorire il raggiungimento di orgasmi multipli ed essere un <strong>rimedio efficace contro l\u2019anorgasmia<\/strong> (tanto maschile quanto femminile).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli esercizi di Kegel sono semplici esercizi muscolari di contrazione [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":227,"featured_media":19165,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16830],"tags":[15868,531,11426,4993,15869,15870,765,13336],"class_list":["post-19164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-esercizi-di-kegel","tag-ginecologia","tag-humanitas-san-pio-x","tag-incontinenza","tag-leonardo-lenisa","tag-ostetricia","tag-parto","tag-pavimento-pelvico"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cosa sono gli esercizi di Kegel? 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