{"id":18673,"date":"2019-03-07T10:30:21","date_gmt":"2019-03-07T09:30:21","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/stress-cronico-quali-effetti-sulla-salute\/"},"modified":"2024-08-10T11:11:24","modified_gmt":"2024-08-10T09:11:24","slug":"90439-stress-cronico-quali-effetti-sulla-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/salute-a-z\/sistema-nervoso\/90439-stress-cronico-quali-effetti-sulla-salute\/","title":{"rendered":"Stress cronico, quali effetti sulla salute?"},"content":{"rendered":"<p>Lo\u00a0<strong>stress cronico\u00a0<\/strong>pu\u00f2 essere pericoloso per la mente e per il corpo. L\u2019organismo \u00e8 predisposto a reagire allo stress, efficace campanello d\u2019allarme che un tempo serviva a proteggersi dalle minacce di predatori e altri aggressori. Oggi queste minacce arrivano sotto altre forme ma provocano la stessa risposta. Quotidianamente si affrontano molteplici richieste fonti di ansia e di affaticamento, come assumere un grosso carico di lavoro o prendersi cura della propria famiglia. Quando la sensazione \u00e8 quella di sentirsi costantemente sotto attacco, la risposta deve essere strategica e non lasciata al caso. Ne parliamo con la dottoressa <a href=\"https:\/\/www.humanitas.it\/medici\/elisabetta-lavezzi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Elisabetta Lavezzi<\/strong><\/a>, medico specialista dell’unit\u00e0 di Endocrinologia e Diabetologia di Humanitas.<\/p>\n<h2>L\u2019ormone dello stress: il cortisolo<\/h2>\n<p>In presenza di una minaccia, come quella che pu\u00f2 essere rappresentata da un grosso cane che abbaia durante la nostra passeggiata mattutina, l\u2019ipotalamo, una piccola regione alla base del cervello, fa scattare un sistema di allarme nel corpo. “Attraverso una combinazione di segnali nervosi e ormonali – ha aggiunto l’endocrinologa -, questo sistema induce le ghiandole surrenali, situate sui reni, a rilasciare un\u2019ondata di ormoni, tra cui <strong>adrenalina e cortisolo”<\/strong>.<\/p>\n<p>L\u2019adrenalina\u00a0\u00e8 implicata nella cos\u00ec detta reazione \u201ccombatti e fuggi\u201d: aumenta la frequenza cardiaca, il volume sistolico, la pressione sanguigna e aumenta i rifornimenti energetici di muscoli fegato, cuore e cervello. Il\u00a0cortisolo, in condizioni di stress, aumenta gli zuccheri (glucosio) nel sangue, migliora l\u2019uso del glucosio da parte del cervello e aumenta la disponibilit\u00e0 di sostanze che riparano i tessuti. Il cortisolo frena anche funzioni che non sarebbero essenziali o dannose in una situazione di lotta o fuga, <strong>riduce le difese immunitarie<\/strong> e le reazioni infiammatorie e \u201csilenzia\u201d il sistema digestivo, il sistema riproduttivo e i processi di crescita. Questo complesso sistema di allarme naturale comunica anche con le regioni del cervello che controllano l\u2019umore, la motivazione e la paura.<\/p>\n<h2>Quali effetti sul corpo ha lo stress?<\/h2>\n<p>Il\u00a0sistema di risposta del corpo\u00a0allo stress di solito si autolimita. Una volta che una minaccia percepita per noi non ha pi\u00f9 ragione di essere tale, i livelli ormonali tornano alla normalit\u00e0. Quando i livelli di adrenalina e di cortisolo diminuiscono, la\u00a0frequenza cardiaca\u00a0e la pressione sanguigna tornano ai livelli di base e altri sistemi riprendono le loro attivit\u00e0 regolari. Quando invece i motivi di stress sono sempre presenti e ci si sente costantemente sotto attacco, la reazione di combattimento o fuga rimane attiva. <strong>L\u2019attivazione a lungo termine del sistema di risposta allo stress<\/strong>, e la conseguente sovraesposizione al cortisolo e ad altri ormoni dello stress, possono <strong>interrompere quasi tutti i processi del corpo<\/strong>, mettendoci a rischio aumentato di numerosi problemi di salute, tra cui:<\/p>\n<p>Ansia<\/p>\n<p>Depressione<\/p>\n<p>Problemi digestivi<\/p>\n<p>Mal di testa<\/p>\n<p>Malattia del cuore<\/p>\n<p>Problemi di sonno<\/p>\n<p>Aumento di peso<\/p>\n<p>Memoria e compromissione della concentrazione<\/p>\n<p> <\/p>\n<h2>Dieci consigli per ridurre lo stress<\/h2>\n<p>\u2013\u00a0<strong>Mangiare e bere alcolici con moderazione<\/strong>.\u00a0L\u2019abuso di alcol e cibo pu\u00f2 sembrare utile a ridurre lo stress, ma in realt\u00e0 lo rende pi\u00f9 acuto.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0<strong>Essere assertivi<\/strong>.\u00a0Non \u00e8 possibile soddisfare sempre e comunque le aspettative o le richieste degli altri. Va bene, ogni tanto, anche dire \u201cNo\u201d. Essere assertivi consente di difendere il proprio pensiero rispettando quello degli altri.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0<strong>Smettere di fumare<\/strong>.\u00a0A parte gli evidenti rischi delle sigarette per la salute, la nicotina agisce come stimolante e aumenta i sintomi dello stress. Meglio abbandonare abitudini malsane.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0<strong>Allenarsi regolarmente<\/strong>.\u00a0Scegliere esercizi non competitivi e fissare obiettivi ragionevoli: \u00e8 stato dimostrato che l\u2019esercizio aerobico rilascia endorfine, sostanze naturali che aiutano a sentirsi meglio e mantengono un atteggiamento positivo.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0<strong>Praticare le tecniche di rilassamento<\/strong>.\u00a0Rilassarsi ogni giorno, scegliere tra una variet\u00e0 di tecniche diverse, combinare gli opposti: un momento di rilassamento profondo e un momento per l\u2019esercizio aerobico sono una combinazione sicura per proteggere il corpo dagli effetti dello stress.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0<strong>Assumersi la responsabilit\u00e0 con la giusta consapevolezza<\/strong>.\u00a0Controllare quello che si pu\u00f2 tralasciando ci\u00f2 che non \u00e8 alla nostra portata.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0<strong>Ridurre i fattori di stress<\/strong>.\u00a0Se abbiamo la sensazione che il tempo a disposizione sia sempre troppo breve, dobbiamo lavorare sulla gestione di questo tempo: questo comporta il saper chiedere aiuto quando appropriato, l\u2019impostazione delle priorit\u00e0 e la capacit\u00e0 di capire e ascoltare il proprio ritmo, ricordandosi di ritagliarsi sempre un po\u2019 di tempo per se stessi.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0<strong>Esaminare i propri valori e vivere con loro<\/strong>.\u00a0Le azioni dovrebbero riflettere il pi\u00f9 possibile le proprie convinzioni, prendendo come riferimento i propri valori per scegliere le attivit\u00e0 da svolgere.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0<strong>Stabilire obiettivi realistici e aspettative concrete<\/strong>.\u00a0Rendersi conto che non si pu\u00f2 avere successo tutto in una volta sola \u00e8 sano.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0<strong>\u201cVendere se stesso a se stesso\u201d<\/strong>.\u00a0Quando ci si sente sopraffatti, ricordare a se stessi cosa fa bene: aiuta ad avere un sano senso di autostima.<\/p>\n<h2>La parola della psicoterapeuta<\/h2>\n<p>Negli ultimi anni si sono studiati non solo gli effetti degli eventi che vengono considerati oggettivamente stressanti (i lutti, le malattie, la perdita del lavoro ecc), ma anche <strong>il sovraccarico dato da tanti stress di minore entit\u00e0 ma continui nel tempo che possono purtroppo avere lo stesso risultato finale in termini di effetti nocivi sulla salute<\/strong>. Lo sanno bene certe categorie professionali che operano in situazioni di emergenza o di aggravio lavorativo, con famiglia da gestire e magari anche anziani a casa da accudire. Per questo, ad esserne maggiormente colpite, sembrerebbero essere le donne, per fattori prettamente culturali. Tuttavia, si \u00e8 visto che i risultati in termini di adattamento o meno dipendono piuttosto dall\u2019incontro tra l\u2019entit\u00e0 dello stress e le caratteristiche di personalit\u00e0 della singola persona che si trova ad affrontarlo, come a dire che pi\u00f9 aumenta il carico pi\u00f9 vengono sollecitate le risorse interne di ognuno, con possibilit\u00e0 o meno di sfociare in sintomi importanti in base ad una serie di fattori specifici, ma \u00e8 altrettanto vero che ci sono persone che \u201csi stressano\u201d con poco, altre che sopportano moltissimo senza apparente difficolt\u00e0.<\/p>\n<p>Dipende infatti anche dai cosiddetti \u201cbuffers\u201d, ossia da <strong>determinate\u00a0caratteristiche personali\u00a0che ci proteggono o meno dai \u201ccolpi della vita\u201d<\/strong> e che, per fortuna, possono essere sviluppate, in caso di bisogno, attraverso un intervento mirato. Cosa sono allora questi \u201c<strong>fattori protettivi\u201d<\/strong>, innati o da rinforzare? Sono un\u2019adeguata autostima, la capacit\u00e0 di investire in buone relazioni di supporto e in tanti ambiti di vita diversi che ci facciano sentire utili e amati,\u00a0la capacit\u00e0 di vivere i cambiamenti con elasticit\u00e0, di mettersi in gioco impegnandosi nel cambiamento o nella gestione di quello che ci accade, con fatica ma senza mai lasciarsi andare o sentirsi senza speranza. Importante quindi, di fronte a sintomi fisici o psichici, non sottovalutarne l\u2019entit\u00e0 ma capire subito su cosa intervenire per ridurre, in qualche modo, il carico e trovare strade alternative per gestire il tutto.<\/p>\n<p><strong>E per prevenire?<\/strong>\u00a0Importante <strong>fermarsi ogni tanto per fare dei bilanci<\/strong> tra energie in entrata e in uscita, spazi dedicati a s\u00e9 e agli altri, momenti di cura anche del proprio corpo (esami, attivit\u00e0 fisica, benessere in generale) e doveri e, quando possibile, correggere il tiro, anche e soprattutto chiedendo collaborazione e aiuto a chi ci sta vicino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo\u00a0stress cronico\u00a0pu\u00f2 essere pericoloso per la mente e per il […]<\/p>\n","protected":false},"author":227,"featured_media":18674,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16828],"tags":[9034,8472,95,788],"class_list":["post-18673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sistema-nervoso","tag-cortisolo","tag-elisabetta-lavezzi","tag-ormone","tag-stress"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Stress cronico, quali effetti sulla salute? 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