{"id":18632,"date":"2019-02-13T10:25:50","date_gmt":"2019-02-13T09:25:50","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/puoi-davvero-recuperare-le-ore-di-sonno-perse\/"},"modified":"2024-08-10T11:11:13","modified_gmt":"2024-08-10T09:11:13","slug":"90235-puoi-davvero-recuperare-le-ore-di-sonno-perse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/in-salute\/benessere-casa-e-lavoro\/90235-puoi-davvero-recuperare-le-ore-di-sonno-perse\/","title":{"rendered":"\u00c8 possibile recuperare le ore di sonno perse?"},"content":{"rendered":"<p>Ogni notte bisognerebbe dormire <strong>dalle 7 alle 8 ore<\/strong>. Come minimo. Se dormiamo di meno \u00e8 facile sentirne gli effetti sulla giornata seguente: stanchezza, irritabilit\u00e0, malumore, difficolt\u00e0 di concentrazione, aumento della fame. Sono solo alcuni dei principali fastidi correlati alla mancanza del giusto riposo notturno. A tutti per\u00f2 pu\u00f2 capitare di <strong>dormire poco o male<\/strong> e di svegliarsi stanchi o non riposati. Anche se si \u00e8 andati a letto presto e la sveglia \u00e8 suonata alla solita ora. Il <strong>sonno\u00a0\u201cperso\u201d<\/strong> si recupera dormendo magari un po\u2019 di pi\u00f9 la notte seguente o concedendosi un riposino? Lo abbiamo chiesto alla dottoressa <a href=\"https:\/\/www.humanitas.it\/medici\/lara-fratticci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lara Fratticci<\/a>, neurologa in Humanitas.<\/p>\n<p> <\/p>\n<h2>Il pisolino pomeridiano aiuta sempre?<\/h2>\n<p>Molte persone cercano di recuperare il sonno perduto durante la notte con un pisolino a met\u00e0 pomeriggio. Ma \u00e8 effettivamente ristoratore? \u201cOccorre innanzitutto distinguere tra chi \u00e8 in <strong>temporaneo debito di sonno<\/strong>, perch\u00e9 magari ha passato una notte sveglio o ha dormito poco o male, e chi invece vive una <strong>deprivazione di sonno cronica<\/strong> – ha detto la dottoressa -. A questo proposito, uno studio del Medical Center di Boston, condotto dal dottor Daniel Cohen, ha paragonato alcuni soggetti svegli per 24 ore di seguito ad altri che per tre settimane avevano dormito circa cinque ore a notte, e dunque poco. Coloro che erano svegli da 24 ore hanno recuperato con una dormita di dieci ore, per gli altri invece il recupero \u00e8 stato molto pi\u00f9 difficile. Ne consegue che pi\u00f9 il debito di sonno \u00e8 cronico, tanto pi\u00f9 il recupero \u00e8 arduo\u201d.<\/p>\n<p>Sul sonno a met\u00e0 giornata, purch\u00e9 sia una tantum, il verdetto della specialista \u00e8 comunque favorevole. Il sonnellino <strong>pu\u00f2 anche essere efficace<\/strong>, soprattutto nel pomeriggio: \u201c\u00c8 bene per\u00f2 che <strong>non sia un\u2019abitudine<\/strong>, ma che ce lo si conceda nel momento del bisogno – ha raccomandato la specialista -. Per essere davvero ristoratore deve durare da mezz\u2019ora a <strong>massimo un\u2019ora<\/strong>, in modo da raggiungere la fase REM e permettere cos\u00ec il recupero delle energie\u201d.<\/p>\n<p> <\/p>\n<h2>I benefici di un buon riposo<\/h2>\n<p>\u201cSebbene il numero sia indicativo e possa essere leggermente inferiore o superiore per alcuni soggetti, il riposo notturno dovrebbe durare 7-8 ore. Dormire di meno, ma anche dormire di pi\u00f9, ha delle ripercussioni negative sul benessere e sulla salute\u201d, sottolinea la dottoressa. Dormire bene aiuta la <strong>memoria<\/strong>, la concentrazione e l\u2019attenzione. Ma riduce anche il colesterolo e il rischio di patologie cerebrovascolari e aiuta a mangiare correttamente, contrastando il sovrappeso. La leptina (piccolo ormone proteico) infatti segue il ritmo circadiano e aumenta nel corso della notte, conferendo un senso di saziet\u00e0 ed evitando che insorgano attacchi di fame notturni. Ecco perch\u00e9 dormire bene contrasta il diabete, mentre dormire poco aumenta l\u2019ormone dello stress, il colesterolo e gli zuccheri e facilita lo sviluppo di insulino-resistenza. Come confermato dal famoso detto del \u201c<strong>sonno di bellezza<\/strong>\u201d, dormire abbastanza durante la notte fa bene anche alla pelle: l\u2019ormone cortisolo infatti la rende pi\u00f9 elastica, agendo su collagene ed elastina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ogni notte bisognerebbe dormire dalle 7 alle 8 ore. 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