{"id":18600,"date":"2019-02-01T09:00:22","date_gmt":"2019-02-01T08:00:22","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/cinque-consigli-per-superare-una-separazione\/"},"modified":"2024-08-10T11:11:02","modified_gmt":"2024-08-10T09:11:02","slug":"90061-cinque-consigli-per-superare-una-separazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/in-salute\/benessere-casa-e-lavoro\/90061-cinque-consigli-per-superare-una-separazione\/","title":{"rendered":"Cinque consigli per superare una separazione"},"content":{"rendered":"<p>Quando una relazione finisce la <strong>sofferenza<\/strong> \u00e8 inevitabile. Sia per chi ha avviato la separazione sia per chi \u00e8 stato lasciato, le cose non sono mai semplici dal punto di vista emotivo. Si vive un momento di \u201clutto\u201d necessario che bisogna sapere affrontare se lo si vuole superare al meglio. Ecco cinque consigli che possono aiutare, a seguito di una<strong> separazione<\/strong>, a superare questo difficile momento che, prima o poi, ci coinvolge, direttamente o indirettamente. Ne abbiamo parlato con la dottoressa\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gavazzeni.it\/medici\/agnese-rossi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Agnese Rossi<\/strong><\/a>, psicoterapeuta di Humanitas Gavazzeni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>1. Non evitare il processo di lutto ma sfogarsi<\/h2>\n<p><strong>Lasciarsi<\/strong>, sia che si tratti di un fidanzamento sia di un matrimonio di lungo corso, significa dover affrontare un vero e proprio <strong>lutto<\/strong>, ossia elaborare la perdita di una parte di noi. Ecco perch\u00e9 ci si trova di fronte alle stesse fasi che accompagnano questo processo psicologico: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Evitare di affrontare il dolore, negandolo o rimuovendolo, non aiuter\u00e0 quindi il naturale processo di superamento del lutto, ma non far\u00e0 altro che ritardarlo o addirittura ostacolare il percorso interiore di elaborazione, che talvolta pu\u00f2 manifestarsi con ulteriori disagi e somatizzazioni. Invece, \u00e8 utile <strong>ascoltare le proprie emozioni<\/strong>, esprimerle, condividerle e anche <strong>sfogarsi<\/strong> con il pianto: le lacrime contengono infatti il cortisolo, un ormone di cui dobbiamo liberarci per sentirci meglio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>2. Alleviare \u201cfisicamente\u201d il dolore<\/h2>\n<p>Il dolore relazionale non \u00e8 solo metaforico: \u00e8 un <strong>dolore reale<\/strong>, dotato di fisicit\u00e0, che coinvolge il nostro corpo e si manifesta attraverso la nostra corporeit\u00e0. Ascoltare i segnali che il corpo ci invia e dare loro un significato emotivo, oltre che prettamente fisico, significa essere in grado di affrontare in profondit\u00e0 la sofferenza legata alla fine di una relazione. Sottoporsi a <strong>massaggi e tecniche di rilassamento<\/strong> pu\u00f2 ridurre visibilmente i livelli di cortisolo, l\u2019ormone dello stress (cortisolo) collegato all\u2019esperienza del dolore. Inoltre un massaggio \u00e8 una forma di contatto positiva, intima, compassionevole che pu\u00f2 davvero aiutare a sentirsi meglio. Anche l\u2019<strong>attivit\u00e0 fisica<\/strong> aiuta a ridurre ansie e tensioni ed \u00e8 un modo concreto di prendersi cura di s\u00e9 e di dedicarsi un tempo sano.<\/p>\n<h2>3. Cercare la compagnia di amici e familiari<\/h2>\n<p>Oltre ad ascoltare pianti e lamenti, le persone giuste, quelle veramente vicine e amiche, sanno tenere compagnia a chi ha il cuore spezzato. Bene \u00e8 quindi <strong>non chiudersi<\/strong> e restare in contatto con chi pu\u00f2 farci sentire meglio e ci sappia ascoltare in modo attivo, senza dare consigli su cosa \u00e8 giusto o non giusto fare o emettere pareri giudicanti. Se invece il problema \u00e8 rivelare la propria vulnerabilit\u00e0 agli amici, iniziare un percorso di <strong>psicoterapia<\/strong> potrebbe essere la soluzione migliore per non vivere da soli con il proprio dolore e riuscire invece, attraverso un percorso terapeutico, a conoscersi pi\u00f9 a fondo e ricostruire un proprio equilibrio interiore, investendo le risorse che abbiamo a disposizione e che talvolta sono nascoste dai conflitti e dalla sofferenza che riempiono le giornate quando una relazione \u00e8 alla fine.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>4. Evitare contatti troppo frequenti con l\u2019ex<\/h2>\n<p>Pu\u00f2 essere particolarmente complicato superare la fine di una relazione con qualcuno se si \u00e8 costretti a vederlo tutti i giorni, magari per lavoro, o per via di amici comuni. \u00c8 utile porre quindi dei <strong>limiti<\/strong> che ridefiniscano e diradino i possibili incontri. Questo non significa che sparire dalla vita dell\u2019altro sia la soluzione. Molto spesso infatti ci\u00f2 non \u00e8 possibile per via di relazioni in comune o se ci sono dei figli. Limitare l\u2019uso dei<strong> social media<\/strong> pu\u00f2 essere un\u2019altra via molto utile per distaccarsi, trovare i propri spazi e costruire nuove modalit\u00e0 relazionali: spiare il profilo dell\u2019ex sui social network non \u00e8 di certo il modo migliore per prendere le distanze e ricominciare. \u00c8 anzi una modalit\u00e0 che rinforza emozioni come la sofferenza, la rabbia, il rancore, la delusione che ostacolano il rimarginarsi delle ferite emotive.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>5. Distrarsi<\/h2>\n<p>Non focalizzare tutta l\u2019attenzione sulla fine della storia sentimentale ma cercarsi spazi e attivit\u00e0 che aiutino a <strong>riscoprire se stessi<\/strong>, \u00e8 un buon modo per affrontare e superare il dolore della separazione. Cinema, cene, teatro, uscire con gli amici e la famiglia in questo periodo non vanno ridotte, ma incrementare. Questo implica chiedersi cosa ora ci faccia davvero piacere, rivedere abitudini acquisite da tempo, a volte non legate al nostro star bene, ma alla ripetitivit\u00e0 a volte rassicurante e non appagante. Ci\u00f2 permette di <strong>rimetterci in gioco<\/strong> e reinvestire le potenzialit\u00e0 che ci aprono uno sguardo pi\u00f9 ampio sulla realt\u00e0, arricchita dall\u2019esperienza che ci ha fatto soffrire e che possiamo gradualmente trasformare in nuove possibilit\u00e0, nuovi orizzonti, nuove sfide e nuovi progetti. Permette allora di riprendere davvero in mano la nostra vita e di gestire attivamente il nostro tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando una relazione finisce la sofferenza \u00e8 inevitabile. 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