{"id":16454,"date":"2018-02-27T10:00:58","date_gmt":"2018-02-27T09:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/sonno-cosa-interrotto-tanti-risvegli-foto-parere-esperto\/"},"modified":"2024-08-10T10:54:33","modified_gmt":"2024-08-10T08:54:33","slug":"82478-sonno-cosa-interrotto-tanti-risvegli-foto-parere-esperto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/prima-pagina-ed-eventi\/82478-sonno-cosa-interrotto-tanti-risvegli-foto-parere-esperto\/","title":{"rendered":"Sonno, cosa fare quando \u00e8 interrotto da tanti risvegli?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">C&#8217;\u00e8 chi fa fatica ad addormentarsi e chi si sveglia nel cuore della notte, provando a riprendere sonno, spesso invano. L&#8217;insonnia ha diverse facce e pu\u00f2 presentarsi anche con il volto del <strong>disturbo del mantenimento del sonno<\/strong>: \u00abNon si \u00e8 in presenza di una difficolt\u00e0 a ad addormentarsi; si chiudono gli occhi, si dorme qualche ora e poi ci si sveglia. Allora si cerca di chiuderli nuovamente, magari si dorme ancora per un po&#8217; e poi ci si sveglia ancora. Il sonno diventa quindi superficiale, fino a che non ci si alza senza sentirsi riposati, senza aver beneficiato di un sonno ristoratore\u00bb, aggiunge la dottoressa\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.humanitas.it\/medici\/lara-fratticci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lara Fratticci<\/a><\/strong>, neurologa di Humanitas.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Irritabili e deconcentrati<\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">La difficolt\u00e0 a prendere sonno o il mancato godimento di un sonno continuato, interrotto pi\u00f9 volte e anzitempo rispetto a quanto auspicato, hanno un impatto rilevante sulla vita individuale. Di giorno, infatti, possono manifestarsi fatica, <strong>sonnolenza<\/strong>, difficolt\u00e0 cognitive, a mantenere la concentrazione o l&#8217;attenzione, ad esempio, fino a disturbi dell&#8217;umore e irritabilit\u00e0.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Il disturbo del mantenimento del sonno \u00e8 pi\u00f9 comune tra le donne che fra gli uomini. Le sue cause possono essere varie: \u00abPossono essere problematiche organiche, come i disturbi del sonno, ad esempio le parasonnie, caratterizzate da comportamenti anomali, in cui c&#8217;\u00e8 una iperattivazione del <strong>sistema nervoso<\/strong> autonomo simpatico, oppure la sindrome delle gambe senza riposo\u00bb, ricorda la specialista.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\n<p style=\"text-align: left;\">L&#8217;iperattivazione del sistema nervoso pu\u00f2 essere data anche da altre condizioni che comportano una difficolt\u00e0 a mantenere il sonno: \u00abCondizioni come lo stress psicologico e disturbi come la <strong>depressione<\/strong> o l&#8217;ansia. Spesso il paziente riferisce di non essere in grado di \u201cspegnere il cervello\u201d e per questo non riesce a dormire a sufficienza\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Nelle donne si potrebbe avere esperienza dell&#8217;insonnia con l&#8217;avvicinarsi della menopausa ma anche il semplice invecchiamento potrebbe comportare una riduzione delle ore di sonno, con risvegli notturni ripetuti e sveglie precoci.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Per una buona igiene del sonno<\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Quali i possibili rimedi? \u00ab\u00c8 necessario individuare la causa della del disturbo. In questo modo si potr\u00e0 definire il trattamento pi\u00f9 adeguato. Se ad esempio la privazione del sonno \u00e8 riconducibile a disturbi dell&#8217;umore si pu\u00f2 pensare a una <strong>terapia<\/strong> cognitivo-comportamentale, oppure si potr\u00e0 rivedere la terapia farmacologica eventualmente correlata all&#8217;insonnia. Ci sono farmaci \u2013 spiega la dottoressa Fratticci \u2013 come gli ACE inibitori o i beta-bloccanti che possono non favorire il sonno\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00c8 importante poi che il paziente metta in atto una buona <strong>igiene<\/strong> <strong>del sonno<\/strong>, anche creando un ambiente che favorisca il riposo notturno: \u00abNon devono esserci fonti luminose o rumori; il paziente non deve assumere caffeina e sostanze stimolanti nel corso delle ultime ore del pomeriggio; deve <strong>evitare i sonnellini<\/strong> pomeridiani e non deve usare il letto come postazione per guardare la Tv o stare al computer\u00bb. Ancora, sarebbe meglio che non praticasse attivit\u00e0 fisica nelle due\/tre ore prima di andare a letto e che una volta sveglio di notte provasse a fare qualcosa di rilassante per cercare nuovamente di addormentarsi.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Poi c&#8217;\u00e8 la cosiddetta <strong>restrizione del sonno<\/strong>. Se il paziente riconosce di dormire sei ore a notte ma sta a letto otto ore, dovrebbe cercare di andare a letto per dormire sei ore e trascorrere a letto solo quelle ore. Poi, dopo aver appreso questa consuetudine, cercher\u00e0 di andare a letto un quarto d&#8217;ora prima ogni settimana: \u00abIl criterio \u00e8 provare a dormire solo in quella fascia di tempo in cui il sonno \u00e8 maggiormente ristoratore, pi\u00f9 profondo, al fine di aumentare progressivamente le ore di sonno e tendere verso le sette\/otto ore\u00bb, conclude la specialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C&#8217;\u00e8 chi fa fatica ad addormentarsi e chi si sveglia 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