{"id":12599,"date":"2017-10-05T00:00:00","date_gmt":"2017-10-04T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/humanitasalute.it\/stile-vita-sano-perche-sceglierlo-iniziare\/"},"modified":"2024-08-10T10:27:45","modified_gmt":"2024-08-10T08:27:45","slug":"76510-stile-vita-sano-perche-sceglierlo-iniziare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanitasalute.it\/in-salute\/dieta-e-alimentazione\/76510-stile-vita-sano-perche-sceglierlo-iniziare\/","title":{"rendered":"Stile di vita sano: perch\u00e9 sceglierlo e da dove iniziare"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Molte persone, pur avendo gi\u00e0 sentito parlare di \u201csani stili di vita\u201d, tuttavia non hanno ancora ben chiaro perch\u00e9 ma soprattutto come iniziare a cambiare le proprie abitudini di vita. <\/span><b>Seguire uno stile di vita sano<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 spiegano i professionisti <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">di <strong>Humanitas<\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 ha dimostrato in modo inconfutabile di avere grandi <\/span><b>vantaggi per la salute<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> in termini di <strong>prevenzione<\/strong> primaria, cio\u00e8 prima della comparsa, o secondaria, cio\u00e8 quando la malattia si \u00e8 gi\u00e0 manifestata, di molte patologie cronico-degenerative. In particolare, esistono forti evidenze scientifiche che uno <\/span><b>stile di vita sano<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ha effetti benefici sulla prevenzione primaria e secondaria di patologie cardiovascolari, come infarto del miocardio, ipertensione arteriosa, angina e scompenso cardiaco; patologie come diabete e la sindrome metabolica, e il tumore, in particolare al seno e al colon.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u201cStile di vita sano\u201d: da dove iniziare?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Innanzitutto, \u00e8 importante sottolineare che adottare uno stile di vita sano significa principalmente <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">smettere di fumare<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, alimentazione corretta e <strong>attivit\u00e0 fisica<\/strong> adeguata <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Quest\u2019ultima \u00e8 oggi considerata come un vero e proprio farmaco efficace sia nella prevenzione\/<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">gestione<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> delle principali malattie <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">croniche<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> sia nel controllo del peso che \u00e8 uno dei fattori di rischio <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">principali <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">per malattie cardiovascolari, oncologiche e metaboliche.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prima di mettere i giusti alimenti nel piatto, \u00e8 importante sapere che adottare un sano stile di vita significa:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b>prestare attenzione alla conservazione e cottura degli alimenti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: errate modalit\u00e0 ne aumentano le probabilit\u00e0 di contaminazioni da parte di microorganismi che possono determinare varie patologie <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">infettive<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li><b>leggere le etichette dei prodotti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: molte sostanze usate nel processo di produzione di frutta, cereali e verdura (pesticidi), oppure conservanti e insaporitori usati anche nella preparazione di carni lavorate, ovvero conservate, salate, affumicate e con conservanti, possono <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">favorire<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> anche l\u2019insorgenza di tumori e patologie cardiometaboliche;<\/span><\/li>\n<li><b>preferire una dieta varia che includa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: verdura e frutta (compatibilmente con eventuali patologie intestinali) perch\u00e9 fonti di vitamine antiossidanti, fibre e sali minerali; carni bianche, pesce, legumi, \u00a0cio\u00e8 fonti di proteine; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">carboidrati<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0integrali <\/span><\/li>\n<li><b>tenere sotto controllo il peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">un aumento di peso si associa a un rischio maggiore per tutte le patologie, anche quelle oncologiche. Di particolare importanza \u00e8 ridurre la massa grassa ma anche avere una adeguata massa muscolare, grazie ad alimentazione corretta ed esercizio fisico<\/span><\/li>\n<li><b>evitare il fumo o smettere di fumare<\/b><\/li>\n<li><b> praticare attivit\u00e0 fisica<\/b> <b>con regolarit\u00e0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: molte sono le evidenze scientifiche che dimostrano benefici per la salute anche per i non atleti. Infatti, un\u2019attivit\u00e0 fisica aerobica moderata praticata ogni giorno, a seconda della condizione di salute di base, contribuisce sia al consumo energetico (che varia a seconda del tipo, durata e intensit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica) sia al mantenimento\/incremento della massa muscolare e al miglioramento del metabolismo. In particolare, hanno dimostrato benefici sulla salute:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 60px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">a. 30 minuti di attivit\u00e0 aerobica moderata, (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">come camminare, nuotare a rana o<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> dorso, andare in bicicletta,) tutti i giorni; oppure<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">b. 20 minuti di attivit\u00e0 aerobica ad intensit\u00e0 elevata, (come correre, nuotare stile libero), 3 volte alla settimana;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">a cui aggiungere<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">c.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">almeno 2 volte alla settimana, in giorni non consecutivi, esercizi di forza con piccoli pesi, macchine in palestra, esercizi a corpo libero ad intensit\u00e0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">lieve-moderata a seconda delle caratteristiche della persona<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inoltre<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, \u00e8 raccomandato evitare la sedentariet\u00e0 cercando di cogliere qualsiasi momento della giornata per muoversi, come fare le scale, parcheggiare lontano dalla propria m\u00e8ta e camminare anche solo 10 minuti per raggiungerla.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Molte persone, pur avendo gi\u00e0 sentito parlare di \u201csani stili 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