Dedicarsi regolarmente all’attività fisica ha numerosi benefici, per esempio aiuta a mantenere il peso forma, allevia lo stress, migliora l’umore e favorisce uno stile di vita sano. Inoltre, l’attività fisica regolare aumenta il flusso sanguigno e l’ossigenazione dei tessuti.
Quando si fa sport occorre avere qualche accortezza per la pelle, che può soffrire a causa del sudore, ma anche andare incontro a piccole lesioni per sfregamento, o a infezioni.
Ne parliamo con la dottoressa Wanda Lauro, dermatologa presso i centri medici Humanitas Medical Care.
Pelle: i disturbi più comuni
Acne da sudore, eritemi solari (se si fa attività all’aperto, in giornate soleggiate), abrasioni e infezioni sono alcuni dei disturbi che possono interessare la pelle. Il sudore in eccesso, se non rimosso correttamente, può ostruire i pori e favorire la comparsa di brufoli e irritazioni. Allo stesso tempo, stare all’aperto senza una protezione adeguata contro i raggi UV può causare scottature e accelerare l’invecchiamento della pelle.
Le abrasioni sono un altro problema comune, specialmente quando si indossano abiti troppo stretti o realizzati con materiali che irritano la pelle. Infine, il contatto prolungato con sudore e superfici non pulite può portare a infezioni cutanee o alla comparsa di funghi.
Alcune parti del corpo sono più vulnerabili di altre durante lo sport. La zona inguinale, le ascelle e le cosce sono spesso soggette ad arrossamenti dovuti allo sfregamento della pelle o al suo contatto con l’abbigliamento. Le mani e il volto, in particolare la fronte, sono le aree più esposte ai danni del sole e alla disidratazione, soprattutto all’aperto. Anche i piedi, spesso costretti all’interno delle scarpe da corsa o da camminata, possono sviluppare vesciche o funghi se non adeguatamente protetti, comprese le onicodistrofie da trauma delle unghie dei piedi – che compaiono specialmente se le scarpe indossate non sono adeguate.
Come proteggere la pelle durante l’allenamento
Per evitare problemi cutanei, è importante seguire alcune semplici accortezze:
- Rimuovere il make-up prima di allenarsi. Il trucco, mescolato con il sudore, può ostruire i pori e favorire l’insorgere di acne.
- Usare una crema solare anche in inverno, per proteggere la pelle dai dannosi raggi UV.
- Indossare abbigliamento traspirante e aderente, preferibilmente realizzato con tessuti tecnici che evitano sfregamenti e irritazioni.
- Dopo l’allenamento, fare una doccia il più presto possibile per rimuovere sudore e impurità, utilizzando un detergente delicato. Successivamente, applicare una crema idratante per mantenere la pelle elastica e prevenire secchezza e irritazioni.
- Evitare di toccarsi il viso con le mani durante l’allenamento, per non trasferire batteri e sporco sulla pelle.
- Se si frequentano palestre o piscine, usare sempre ciabatte per evitare infezioni come verruche e funghi.
Oltre alla cura esterna, la nutrizione gioca un ruolo chiave nel mantenimento di una pelle sana. È importante consumare alimenti ricchi di antiossidanti, come il betacarotene e il licopene, che si trovano in ortaggi come carote, pomodori e spinaci. Questi nutrienti aiutano a combattere lo stress ossidativo causato dall’attività fisica intensa e proteggono la pelle dall’invecchiamento precoce.
