Praticare sport in modo appropriato è consigliato a qualsiasi età, anche nelle persone oltre i 50 anni, poiché un’attività fisica controllata è fondamentale per mantenere un equilibrio cardiovascolare ottimale.
È importante, però, scegliere con cura lo sport da praticare. Esistono discipline più o meno adatte per ciascuna persona, che devono essere selezionate con attenzione in base all’età e allo stato di salute. Scegliere lo sport giusto aiuta a garantire benefici senza rischiare infortuni o problemi di salute.
Ne parliamo con la dottoressa Erika Bertella, cardiologa e responsabile dell’Imaging cardiovascolare avanzato di Humanitas Gavazzeni di Bergamo.
Cuore: quale sport scegliere
Gli sport più consigliati per la salute del cuore negli over 50 sono quelli di resistenza, come la corsa, il nuoto e il ciclismo. Queste attività richiedono un dispendio energetico significativo senza causare stress acuto al sistema cardiovascolare, risultando quindi ideali per mantenere un buon equilibrio tra fatica e resa.
Per quanto riguarda gli sport di contatto, come il calcio o il basket, anche le persone oltre i 50 anni possono praticarli, purché siano in buona salute. È importante evitare traumi intensi, ma non ci sono limitazioni per individui sani. Tuttavia, chi ha subito interventi cardiochirurgici o porta un pacemaker dovrebbe evitare questi sport, poiché sono sconsigliati urti ai device o allo sterno. In generale, è necessaria una valutazione individuale, poiché gli sport di contatto possono essere benefici, migliorando la forza muscolare e l’attività cardiovascolare, apportando vantaggi al cuore e al sistema circolatorio, ma ogni individuo va considerato nel suo quadro personalizzato.
Secondo i protocolli internazionali della Società Europea di Cardiologia, l’allenamento dovrebbe essere regolare e di intensità moderata. Si consiglia di svolgere 30 minuti di attività aerobica o 25 minuti di attività anaerobica per tre volte alla settimana. L’intensità dell’allenamento deve essere adattata allo stato di salute e alla forma fisica individuale. È importante evitare di raggiungere, durante l’esercizio, una frequenza cardiaca superiore al 70% della frequenza massima per un lavoro aerobico. Queste linee guida mirano a garantire che l’attività fisica sia sicura e benefica per il sistema cardiovascolare.
Ci sono sport da evitare dopo i 50 anni?
Prima di praticare qualsiasi sport, è fondamentale sottoporsi a una valutazione medica per verificare lo stato di salute. Non esistono sport assolutamente vietati per gli ultra 50enni, ma ci sono attività che potrebbero non essere adatte a tutti.
Ad esempio, chi soffre di pressione alta dovrebbe evitare sport che richiedono grande potenza, come la pesistica e il body building, poiché possono incrementare ulteriormente la pressione. In definitiva, la scelta dello sport dipende dalla situazione personale e non dall’età.
